Veri Temelli Koşu Koçluğu
Koşmak senden, gerisi benden.
Planlama, ölçüm ve haftalık takip bende. Eşik hızın, nabzın, yükün veriyle yönetilir. Sana kalan, koşmanın kendisi.
Aşağı kaydır ↓
Planlama, ölçüm ve haftalık takip bende. Eşik hızın, nabzın, yükün veriyle yönetilir. Sana kalan, koşmanın kendisi.
Sistem
Her şey ölçümle başlar. Başvurudan ilk plana, oradan haftalık takibe — belirli, kişisel, sürekli.
Başvuru formunu doldurursun; belirttiğin saatte seni ararım. Koşu geçmişini, hedeflerini ve hayatının ritmini dinlerim. Nasıl ilerleyeceğimize birlikte karar veririz.
Her şey buradan başlarSaatini ve nabız bandını eşleştirir, telefonuna TrainingPeaks'i kurarsın. Coach linkiyle beni sisteme eklersin; kısa bir koşuyla senkronizasyonu birlikte test ederiz.
İlk adım atılırGeçmişine ve kondisyonuna göre eşik hız ve nabız değerlerini belirlerim. Hedefe göre planı kurar, haftalık iletirim; gelen verilerle sürekli güncellerim.
Kişiye özel kurguHer antrenmanını TrainingPeaks üzerinden analiz ederim. Hafta sonunda değerlendirme ve bir sonraki haftanın planı gelir. Hafta içi WhatsApp'tan ulaşırsın; İstanbul'da pazar grup koşusu ve sporcu grubu seni bekler.
Yük ve toparlanma yönetilirSeyahat, yarış değişikliği, yeni bir hedef — hayatın nasıl akarsa plan ona uyar. Hangi gün, kaç dakika, ne tempoda koşacağını düşünmene gerek yok. Her şey belli.
Plan sana uyar, sen plana değilYaklaşım
Özellikle belli bir yaştan sonra sağlık pazarlık konusu değil. Plan; yıpratmak için değil, uzun yıllar koşabilmek için kurulur.
Eşik hız, nabız, yük — hepsi görünür ve veriyle yönetilir. Gerisi tahmine bırakılmaz.
Plan, ölçüm ve takip bu tarafta; disiplin, istikrar ve dürüst veri senin tarafında. Bu bir koçluk ilişkisidir — beklentiler ve sınırlar baştan nettir.
Her başvuruyu kendim okur, kısa bir ön görüşmeyle başlarım. Doğru uyum, sonucu belirleyen ilk şeydir.
İlk günden doğru başlamak, sonradan düzeltmekten kolaydır. Aynı sistem, aynı titizlik — yalnızca daha sabırlı bir başlangıçla. Gerisi zamanla gelir.
Hakkında
Trail ve ultra koşu alanında biriktirdiğim deneyimi fizyoloji temelli bir sisteme dönüştürdüm. Atletizm Federasyonu Kıdemli Antrenör (3. Kademe), Triatlon Federasyonu Antrenör (2. Kademe) ve UESCA Endurance Coach belgelerine sahibim. Antrenman bilimi yerinde durmuyor; yöntemi güncel araştırmalarla sürekli yeniliyorum.
10 km'yi hâlâ 36:14 koşuyorum — 54 yaşında. Bunu bir övünç değil, yöntemin kanıtı olarak görüyorum: doğru kurgulanmış bir antrenman, hızı ve sağlığı yıllarca birlikte korur. 50 civarı trail ve ultra trail yarışı tamamladım, çok sayıda yol koşusuna katıldım.
İlk 5 km'den 170 km ultra trail'e kadar yüzlerce sporcuyla çalıştım. Her sporcu bireysel takip edilir, hiçbir hafta atlanmaz — ve sporcularımla hep uzun dönemler çalıştım.
Başvuru
Formu doldurursun; hedefini ve mevcut durumunu birlikte netleştirir, sana en doğru kurguyla başlarız.
Başvuru formuna git →