15 Yıllık Deneyim

İyi Niyetli
Hatalar
Aylar
Kaybettirir

Doğru plan ve doğru sistemle zamanını geri kazanırsın. Bundan sonra her adım sağlıklı, her adım bilinçli.

Başvuru Formuna Git →
Aşağı Kaydır
15
Yıl Deneyim
TP
TrainingPeaks
1:1
Kişisel Koçluk

Sistem
Nasıl İşliyor

Tahmin yok, sezgi yok — sadece ölçüm ve veri.

01
Sisteme Giriş
Önce Seni Anlarız
Başvuru formunu doldurursun. Belirttiğin zamanda seni ararım. Koşu geçmişini, hedeflerini ve hayallerini dinlerim. Nasıl ilerleyeceğimize birlikte karar veririz.
Buradan Başlar Her Şey
02
Entegrasyon
Sistem Kurulumu
Koşu saatini ve nabız bandını eşleştirirsin. Telefonuna TrainingPeaks uygulamasını kurarsın, saatini bağlarsın. Sana özel coach linkini gönderirim, o link üzerinden beni sisteme eklersin. Kısa bir yürüyüş veya koşuyla senkronizasyonu test ederim. Her şey hazır olduğunda planlama başlar.
İlk Adım Atılır
03
Planlama
Her Şey Sana Özel
Koşu geçmişine ve kondisyon seviyene göre eşik hız ve nabız değerlerini belirlerim. TrainingPeaks'te profilini detaylı olarak kurgularım. Hedefe göre planı hazırlar, haftalık olarak iletirim. Verileri sürekli güncellerim.
Kişiye Özel Kurgu Başlar
04
Takip
Hiçbir Hafta Atlanmaz
Her antrenmanını TrainingPeaks üzerinden takip eder, analiz ederim. Hafta sonunda o haftanın değerlendirmesini hazırlar, bir sonraki haftanın planıyla birlikte iletirim. Hafta içi 09.00–17.00 saatleri arasında WhatsApp üzerinden her zaman ulaşabilirsin. İstanbul'daki sporcular her pazar sabahı grup koşusuna katılabilir. Sisteme girdiğinde M.A.S.K. sporcularından oluşan özel WhatsApp grubuna dahil olursun — koşuyla ilgili her şeyi burada konuşabilir, diğer sporcularla deneyim paylaşabilirsin.
Yük / Toparlanma Yönetilir
05
Uyarlama
Sen Sadece Koşarsın
Seyahat, tatil, yarış değişikliği veya yeni bir hedef — hayatın nasıl ilerlerse planı ona göre şekillendiririm. Hafta içi programında değişiklik olursa WhatsApp üzerinden iletirsin, planı güncellerim. Artık hangi gün koşacağını, kaç dakika ne tempoda gideceğini, ne zaman dinleneceğini düşünmene gerek yok. Her şey belli. Sen sadece koşarsın.
Plan Sana Uyar, Sen Plana Değil

Kimler
İçin

Sağlıklı ve bilinçli koşmak isteyen herkes için.

→
Veri Odaklı Koşucu Antrenmanını takip etmek, anlamak ve geliştirmek isteyenler.
→
Hedefine Bilinçli ve Sağlıklı Ulaşmak İsteyenler Bir yarış, bir süre hedefi, bir mesafe — ne olursa olsun doğru adımlarla oraya ulaşmak isteyenler.
→
Koşuyu Bir Yaşam Biçimi Olarak Görenler Doğru araç, doğru veri, doğru sonuç.

15 Yıl,
Bir Sistem

Trail ve ultra koşu alanında biriktirdiğim deneyimi fizyoloji temelli bir sisteme dönüştürdüm. Atletizm Federasyonu Kıdemli Antrenör (3. Kademe), Triatlon Federasyonu Antrenör (2. Kademe) ve Uesca Endurance Coach belgelerine sahibim.

54 yaşında aktif yarışan bir sporcuyum. 10 km'yi 36:14'te koşuyorum. 50 civarı trail ve ultra trail yarışı tamamladım, çok sayıda yol koşusuna katıldım.

Yüzlerce sporcu ile çalıştım. İlk 5 km'den 170 km ultra trail'e kadar.

Antrenörlük yaklaşımımın temeli basit: yaş gruplarında sağlık performanstan önce gelir. Her sporcu bireysel olarak takip edilir, hiçbir hafta atlanmaz. Sporcularımla hep uzun dönemler çalıştım — bu bir tercih, aynı zamanda sistemin doğal sonucu.

Aylarını
Geri Al

Başvuru formunu doldur. Sisteme gir. Koşmaya başla.

Başvuru Formu →